Szív állapotfelmérést végezzen, A jó alvás fontos az egészséges szív érdekében - Somnocenter

Nagyon fontos, hogy mindenki a saját állapotának megfelelő mozgást válasszon! Amennyiben korábban inaktív életet élt, érdemes előtte szakemberhez fordulni, aki állapotfelmérés után hasznos tanácsokkal szolgál, és elindítja a sportos életmód felé. Általános tanács, hogy heti percet szükséges mozogni, és ebbe kardio, erősítő és nyújtó gyakorlatok is legyenek erősítő gyakorlatokat hetente legalább kétszer iktasson be.

Aerob mozgás: az aerob mozgásformák segíthetnek a felesleges kilók leadásában és az egészséges testsúly fenntartásában, valamint a szív erősítésében, keringés fokozásában. Próbálja ki a gyors gyaloglást, kocogást, kerékpározást, az úszást vagy az aerobikot.

Törekedjen a fokozatosság elvére, vagyis fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot. Erősítő edzés: rendszeres erősítő edzés segít csökkenteni a testzsírt, erősíti az izmokat és a csontokat. Fokozatosan növelje a súlyt vagy az ellenállás szintjét, ahogy erősödik.

Nyújtás: a nyújtás segít a rugalmasság javításában, valamint megelőzi a sérüléseket. Szánjon időt arra, hogy minden edzés előtt és után nyújtson Stabilitás és egyensúly: az egyensúlyi gyakorlatok javítják a stabilitást és erősítik az izmokat.

Próbáljon ki egyszerű gyakorlatokat, például álljon a fél lábon, de még jobb, ha rendszeresen véges jóga gyakorlatokat.

Olvasson tovább! Ez történik a testünkkel, ha közvetlenül evés után 5 percet sétálunk Kérje ki szakember véleményét Mint minden korcsoportban, menopauza után is személyre szabottnak kell lennie az edzéseknek- mondja Dvorák Márton, a Nőgyógyászati Központ mozgásterapeutája.

Hiszen vannak, akik idősödve is maratont futnak, míg másoknak egy hosszabb gyaloglás is kimerítő. Szakember segítségére nekik mindenképp szükség van, hiszen nem mindegy, hány éves, mennyit mozgott előtte, milyen betegségei vannak, mennyi túlsúllyal rendelkezik stb.

Ezeket mind figyelembe kell venni egy jó, hatékony és teljesíthető edzésterv meghatározásakor. Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben is!

Ennek hátterében elsősorban a mozgáshiány és a tartós ülő munka áll, de ezen kívül a rendszertelen étkezés, szív állapotfelmérést végezzen reggeli elmaradása, a hagyományos ebédeket felváltó, sietősen bekapott, egészségtelen gyorsételek, street-foodok is hozzájárulnak a túlsúly felszaporodásához. Az is egyre gyakoribb, hogy a munkaadók természetesnek veszik, szinte megkövetelik a rendszeres túlórázást, így nemegyszer a vacsora is az ebéd sorsára jut. Mindehhez hozzájárul még a munkahelyi stressz is, amelyet sokan úgy próbálnak legyűrni, hogy a remegő gyomruk megnyugtatásáért akkor is nassolnak, rágcsálnak valamit, amikor tulajdonképpen nem is éhesek. Az elhízás egészségügyi kockázatai Jó lenne, ha a plusz centik-kilók csak annyi kellemetlenséget okoznának az irodai dolgozóknak, hogy rosszabbul áll a kiskosztüm, vagy lepattannak az inggombok, azonban ennél sokkal nagyobb a baj: az elhízás, főleg, hogy az ülő munka mellett mozgáshiány, egészségtelen testtartás, egyenlőtlen terhelés és jelentős stressz is kíséri, több súlyos, akár az életet is veszélyeztető szövődményt is okozhat. Ezek közül a leggyakoribb és talán a legveszélyesebb az a károsodás, amelyet a felszaporodó felesleges zsír az érrendszerben és a szív működésében okoz.

Forrás: Szív állapotfelmérést végezzen Központ.