Kardió edzés a szív egészségéért
A dohányzás árt a szívnek - szokj le!
Tudnivalók a kardio edzésről Augusztus Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy pontosan mit is takar a kardio edzés kifejezés, azonosítják a futással, pedig ennél sokkal komplexebb a történet. A kardio edzés ugyanis egy olyan mozgásforma, amely erősen igénybe veszi a szívet, tüdőt és az érrendszert.
És mivel ezek a szervezetünk mozgatórugói, nagyon fontos, hogy megfelelő módon végezzük, nehogy károsítsuk szerveinket. Az ajánlás alapján kardio edzést heti háromszor minimum 30 percen át ideális végezni.
- Bradycardia kezelése magas vérnyomás népi
- Előnyei kardiovaszkuláris edzés - Capital Kardiológia Associates
- Lehetséges-e hipertóniás fogyatékosság-csoportot kapni
Aerob vs anaerob Anaerob edzés közben a szervezet oxigén nélkül, a saját belső tartalékaiból képes előállítani az energiát. Ilyenkor a szívverés általánosságban a maximális szívfrekvencia körülbelül 70 százaléka.
A szívednek sem mindegy, milyen tornát végzel: ezek a gyakorlatok erősítik
Hatékonyan segíti a szív, a keringés és a tüdő egészségének megőrzését. Ilyen típusú mozgás például a súlyemelés. Az aerob edzés közben a szervezet az energiaszükséglet fedezéséhez kardió edzés a szív egészségéért hasznosít, lebontva a glükózt, amelyből az energia lesz. Edzés közben ilyenkor a szívverés sokkal alacsonyabb, hatékonyabban képes ledolgozni a súlyfelesleget, ugyanis elégeti a kalóriát.
Ebbe a kategóriába soroljuk a kardio edzést is. Kardio sportok Kardio sportok közé tartozik a futás vagy akár már a tempósabb séta is, az úszás, biciklizés, a síelés, a napjainkban népszerű zumba és nordic walking. A kardio sportok számos előnnyel bírnak a súlycsökkentésen túl.
45 PERCES OTTHONI EDZÉS - KEZDŐ - NEM MEGTERHELŐ - VÉGIG ÁLLÓ - ESZKÖZ NÉLKÜLI - KARDIÓ
Erősítik ugyanis a szívet, növelik a tüdő kapacitását, elősegítik a jobb alvást, jobb közérzetet biztosítanak, csökkentik a szívinfarktus, magas koleszterin, magas vérnyomás és a diabétesz kockázatát. Mindemellett csökkentik a stresszt és javítják a szexuális életet is. Nem minden kardio mozgásforma ideális magas pulzusszám mindenkinek. Egy testalkat teszt elvégzésével könnyen kiderítheted, hogy számodra mi a legmegfelelőbb és leghatékonyabb sportág.
A futás ugyanis például nem ajánlott ízületi problémával küzdők vagy erősen túlsúlyos személyek számára. Mikor hatékony a kardio edzés? A hatékony edzés érdekében négy dolgot érdemes szem előtt tartani: forma Érdemes variálni a különböző edzésformákat a saját korlátaink, egészségi állapotunk és a környezetünk alapján.
Fontos, hogy élvezzük, amit csinálunk. Az ajánlás legalább heti 3 alkalom.
Heti edzés: rehabilitációs gyógytorna heti 1-szer Gyógyszerek: aspirin, bétablokkoló, zsírcsökkentő statin és ACE-gátló Táplálékkiegészítők: omega-3, Q10 Dohányzás: leszokóban Betegségek: szívinfarktus utáni állapot Mozgásprogram szívpanaszokkal Sekk Patrícia gyógytornász elmondta, hogy a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél különösen fontos, hogy a mozgásprogramot hozzáértő orvos állítsa össze folyamatos kontroll mellett, hiszen a túlzásba vitt sport és a megerőltetés esetükben halálos is lehet. Amikor gyengébbnek, levertebbnek érzik magukat, jobb, ha inkább kihagynak egy-két napot, és heveny, lázas betegség esetén szigorúan tilos sportolniuk. Meg kell említeni, hogy vannak olyan szívbetegségek pl. Mivel Máté most panaszmentes, és a terheléses vizsgálat sem mutatott problémákat, elkezdhet óvatosan sportolni, azzal a feltétellel, ha közben pulzusmérő karórát vagy mellkaspántot visel, és betartja az előírt tréningpulzust.
Számos rendkívül hatékony kardio gyakorlat van, ami akár otthon is könnyen elvégezhető. Ilyen például az ugrókötelezés, a Jump and Step vagy akár a tánc.
Ne felejtsük, hogy a lényeg a rendszeresség. Az ideális edzésforma személy- és testalkatfüggő, így nem mindenki számára lesz ugyanaz a mozgásforma a leghatékonyabb. A legfontosabb azonban az, hogy élvezettel és sikerélményekkel végezzük, bármit is csinálunk.
