Egészséget a szívnek. Szívünk ügye az egészség | norvatox.hu
Molnár-Zolnay Fruzsina Így reagálnak körülötted, ha pörög a gyereked A szív- és érrendszeri problémák tünetei gyakran sürgősségi ellátást tesznek szükségessé. Az idevezető okok között sok káros szokás is található. Mellettük szerencsére olyanok is vannak, amikkel a szívünk egészségéért tehetünk — ezekből hoztunk most egy csokorral.
szívküldi szívnek szívesen.
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében kulcsfontosságú az életmód, a szívbarát étrendben az egészséges zsírsavakban, ásványi anyagokban, antioxidáns hatóanyagokban gazdag élelmiszerek is kiemelt szerepet kapnak. Magyarországon ráadásul egészséget a szívnek gyakoriak szívbetegségek, melyek megelőzéséhez az egészségkárosító szokások kiiktatása, a dohányzás elhagyása, a rendszeres testmozgás kifejezetten lényeges.
A Science Daily kiemeli: a megfelelő folyadékbevitel bizonyítottan a szívelégtelenség kialakulásának kockázatának csökkenésével járhat.
Az új eredmények arra utalnak, hogy elegendő mennyiségű folyadék fogyasztása egész életen át nemcsak a szervezet alapvető működését támogatja, hanem csökkentheti a súlyos szívproblémák kockázatát is. Az American Heart Association AHA frissített irányelvei szerint nyolc tényező segíthet kiszámítani, mennyire egészséges a szíved. Lássuk ezeket!
5 étel, amivel megelőzheted a szívbetegségeket!
Szívbarát étrend Az, legjobb sport a szív egészségéért mit eszel, nagyban befolyásolja a szíved egészségét és a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának esélyét.
Bár mértékkel egyetlen étel sem képes tönkretenni az egészséget, a nyugati étrendben gyakori étkezési szokások, mint például a feldolgozott élelmiszerek és a cukros italok összefüggésben állnak a szív egészségének romlásával. A sok zöldség, diófélék, magvak és egészséges zsírok fogyasztása javíthatja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a vérnyomást. A fizikai aktivitás javíthatja a szív egészségét A Harvard Health szerint a rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit az ember a szíve egészségéért tehet.
Óriási veszélynek van kitéve legfontosabb szervünk: így védd meg a szíved a betegségek ellen
Az AHA javasolja, hogy ez hetente két és fél óra mérsékelt testmozgás, 75 perc erőteljes edzés vagy a kettő kombinációja legyen. A futás jó gyakorlat, de anélkül is végezhetsz kardioedzést olyan tevékenységgel, amely felpörgeti a pulzusszámot, beleértve a kerékpározást, úszást, evezést vagy akár erősítő edzést is.
A súlyzós edzés is javíthatja a szív egészségét, és az AHA azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer erősítsünk is. Remek hír, hogy a szakemberek szerint a séta is edzésnek számít, még kis adagokban is, így néhány rövid, könnyű séta hozzáadásával jelentős egészségügyi előnyökre tehetünk szert. A testsúly szabályozása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát Az AHA-irányelvek szerint a testsúly fontos tényező abban, hogy sokak szíve rossz állapotban van.
A testtömeg mérése általában a testtömegindex BMI vagy a magasság és a súly arányával történik. A túlsúly, az elhízás olyan kockázatokhoz kapcsolódik, mint például a magas vérnyomás, magas vércukorszint és megemelkedett koleszterinszint, amelyek nagy arányban vezetnek szívbetegséghez.
A súlytöbblet árt a szívnek
Az alvás időtartama összefügg a szív egészségével Az alvás az AHA irányelvek új kiegészítése, mivel egyre több kutatás utal arra, hogy a rendszeres, jó minőségű alvás az egészség minden aspektusa szempontjából kulcsfontosságú.
Az elegendő alvás segít megelőzni a betegségeket, támogatja az erőnlétet, javítja a mentális egészséget és a fókuszt, valamint megőrzi az immunrendszer egészségét. Egy egészséget a szívnek éjszakai alvás még a fogyásban is segíthet — derül ki egy egészséget a szívnek kutatásból.
Szabadulj meg a cigitől!
A kardiológus szerint ezek a legjobb ételek a szívnek
A dohányzásról való leszokás segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, és javíthat más egészségügyi állapotokon is. A füstölés minden formája mind-mind mérgező vegyi anyagoknak teszi ki a szervezetet, beleértve a nikotint is, amely erősen addiktív, és megnehezíti a leszokást. A rossz koleszterin csökkentése A magas koleszterinszintű élelmiszerek, mint a vörös hús, a feldolgozott hús és a sajt, hozzájárulhatnak a szívegészségügyi kockázatokhoz.
A több testmozgás, a több rost fogyasztása és a telítetlen zsírok étrendbe való felvétele olyan stratégiák, amelyek természetes módon csökkentik a rossz koleszterinszintet. A vércukorszint rendszeres ellenőrzése A vércukorszint egy másik fontos tényező lehet a szívegészségügyi problémák, például a szívroham vagy a szélütés megelőzésében.
Több módon is óvhatjuk a szívünk egészségét
Amikor valaki eszik vagy iszik, szervezete a szénhidrátokat glükózzá bontja le, egy egyszerű cukorrá, amely a szervezet fő energiahordozójaként kerül be a véráramba. Időnként azonban a vércukorszint emelkedhet, különösen, ha az embernek problémái vannak az inzulinnal, egy hormonnal, amelyet a szervezet a vércukorszint szabályozására használ.
A cukorbetegségből vagy a prediabéteszből származó magas vércukorszint növelheti a szívbetegség és a stroke kockázatát. Szabályozásához dietetikusok olyan ételeket javasolnak, amelyek sok rostot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak.
Egészséget ajándékba #3: szíverő és vérnyomás-szabályozás
A testmozgás segíthet a vércukorszint csökkentésében is, beleértve az olyan alkalmi tevékenységeket, mint a séta és a házimunkák elvégzése. A vérnyomás rendszeres mérése A magas vérnyomás gyakori egészségügyi állapot, és kezelés nélkül növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát.
A magas vérnyomás károsíthatja az ereket és véráramlási problémákat okozhat, ami a vakságtól a szívrohamig számos szövődményhez vezethet. Ugyanakkor bárki csökkentheti vérnyomását étrendjének javításával, több testmozgással és alvással, valamint a stressz kezelésével.
Megjelent Mentes Anyu harmadik könyve! Igazi multikulináris utazás Mentes Anyu elismert szakmai csapatával együtt nem kevesebbre vállalkozott, mint hogy összeállítsa a mentes étkezések 50 legjobb receptjét, és multikulináris élményekkel örvendeztesse meg a különleges étrendet követő érdeklődőket. A könyvet, a korábbi kötetekkel együtt, a FeminaShopban lehet megvásárolnikizárólag online.
