Mit kell enni a szív egészsége érdekében, Bemutatkozik a Mary Cohr
20 étel, amely csökkentheti a szívbetegség kockázatát
Akkor jól tudja, hogy étrendi és életmódváltozásra van szüksége az alacsonyabb koleszterinszint eléréséhez és a szívbetegség kockázatának elkerüléséhez. Ezek az egyszerű tippek segítenek a koleszterint ellenőrzés alatt tartani. Még akkor is, ha az orvos koleszterinszint-csökkentő gyógyszert írt fel, szükség van az étrend megváltoztatására, és aktívabban kell élni a szív- és érrendszer egészsége érdekében. Elsőre sokan megijednek ettől, de a változások pozitív eredményei erőt és lelkesedést adnak a további folytatáshoz.
Kövessék tippjeinket, és vegyék fel a harcot a magas koleszterinnel! A jó és a rossz koleszterin A szervezetnek a megfelelő működéshez szüksége van egy kis mennyiségű koleszterinre. De étrendünkben túl sok telített zsírt és koleszterint veszünk magunkhoz - és mindkettő emeli az LDL "rossz" koleszterint. Az LDL koleszterin az artériákban lerakódik, ami szívbetegséghez vezet. Másrészt a HDL "jó" koleszterin segít megtisztítani a vért a rossz vérnyomás 190/100. A kezünk segít az adag ellenőrzéséhez Sokan az egészségesnek ajánlott adaghoz képest kétszer nagyobb mennyiséget esznek, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a magas koleszterinhez.
Íme, az ételadagok gyakorlati ellenőrzésének egyszerű módja: használjuk a kezünket. Egy normál adag hús vagy hal körülbelül annyi, mint amekkora a tenyerünknek felel meg.
Egy adag friss gyümölcs körülbelül az öklünk méretének felel meg. És egy adag párolt zöldség, rizs vagy főtt tészta elfér a kezünkből képzett kehelyben.
Szív egészsége minden nap
Táplálkozással is megelőzhetjük a szívbetegségeket 2. Szívbarát ételek kínálása Töltsük meg a tányérunkat gyümölcsökkel és zöldségekkel - adaggal naponta - amivel segítjük az LDL "rossz" koleszterin csökkentését.
Ezekben az élelmiszerekben lévő antioxidánsok a javunkat szolgálják, ráadásul, ha több gyümölcsöt és zöldséget eszünk, kevesebb zsíros ételt fogyasztunk. Bármelyikkel segíthetünk csökkenteni a vérnyomást és fenntartani az egészséges testsúlyt. Az egészséges szív érdekében forduljunk a tenger felé A szívbarát diétás menü hetente kétszer tartalmaz halat.
A halban alacsony a telített zsír- és magas az egészséges omega-3 zsírsav-tartalom. Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a trigliceridek szintjét, ami egy vérzsírfajta.
Segíthetnek magas vérnyomás és annak eltávolítása koleszterinszintet is csökkenteni, lassítják a lerakódást az artériákban.
Tippek az egészséges szívhez
Keressünk olyan zsíros halakat, mint a lazac, tonhal, pisztráng és szardínia. Csak ne süssük a halakat bő olajban - akkor elveszítjük az egészséges előnyeiket. Kezdjük a napot teljes értékű gabonákkal Egy tál zabkása vagy a teljes kiőrlésű gabonák előnyös hatása egész nap tart. A teljes értékű gabonák rost- és összetett szénhidráttartalma segítenek hosszabb ideig jóllakottnak érezni magunkat, tehát kevésbé kísért a túlevés ebédkor.
Segítenek az LDL "rossz" koleszterint is csökkenteni, és a fogyókúra-stratégia fontos részei. Diófélékkel a szív- és érrendszer egészségéért Rágcsálnivalóra fáj a fogunk?
Egy marék dió ízletes megoldás, ami segít a koleszterinszint csökkentésében. A diófélékben magas az egyszeresen telítetlen zsír, ami csökkenti az LDL "rossz" koleszterint, miközben nem érinti a HDL "jó" koleszterint. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik naponta nagyjából 3 deka diót esznek, kisebb a szívbetegség kockázata.
Ezért is érdemes sok diót enni
A dióféléknek magas a zsír- és kalóriatartalmuk, tehát csak egy maréknyit együnk. És bizonyosodjunk meg róla, hogy nincsenek cukorba vagy csokoládéba mártva.
A telítetlen zsírok védik a szívet Az étrendünkben mindannyiunknak szükségünk van egy kevés zsírra - a napi kalória bevitelnek kb. De a zsír fajtája számít. A telítetlen zsírok - mint amilyen a repce- az olíva- és a sáfrányosszeklice-olaj - segítenek csökkenteni az LDL "rossz", és növelni a HDL "jó" koleszterin szintjét.
A telített zsírok - amelyek például a vajban és a pálmaolajban találhatók - és a transzzsírok emelik az LDL koleszterinszintet. Még a jó zsíroknak is van kalóriatartalmuk, ezért mértékkel együk.
Fogyás és a szív egészsége. Magas vérnyomás sókorlátozás
Több babféle, kevesebb burgonya Az energiához szénhidrátra van szükségünk, de vannak olyanok, amelyek a szervezetnek több jót tesznek, mint mások. A teljes értékű gabonák, mint a barna rizs vagy a quinoa, a teljes kiőrlésű lisztből készült tészta és a bab több rostot tartalmaznak, kevésbé növelik a vércukorszintet.
Segítenek csökkenteni a koleszterint, és a jóllakottság érzet tovább tart.
- Test remeg a magas vérnyomás
- Ez az étrend-kiegészítő megkapta az Érték és Minőség Nagydíjat ben is!
- Hamu és Gyémánt Az egészséges étkezés és a különféle diéták fontos szerepet játszanak a szív egészségében, és befolyásolhatják a szívbetegségek kockázatát.
- Kezdőlap A szív egészsége érdekében vegetáriánus étrend, igen, de egészséges Az állati fehérjék kiküszöbölése csak a magokban, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, hüvelyesekben, teában és jó zsírokban gazdag egészséges vegetáriánus étrend részeként védené meg a szívet.
- Szív egészsége minden nap Ajándékcsomag a szívre Adatvédelmi Irányelvek 50 egyszerű dolog, amit naponta megtehet a jobb szívegészség érdekében Fontos, hogy a szív egészsége kiemelt fontosságú legyen.
Más szénhidrátok, mint amilyenek a fehér kenyérben, a burgonyában, a fehér rizsben és a süteményekben mit kell enni a szív egészsége érdekében, gyorsabban emelik a vércukorszintet, hamarabb érzünk éhséget, és növelhetik a túlevés kockázatát. Mit tegyünk, amikor étteremben eszünk?
Amikor otthon egészséges ételeket eszünk, és ellenőrzés alatt tartjuk a koleszterint, ne söpörjük ki, amikor elmegyünk étterembe enni. Az éttermi ételek telített zsírokkal, kalóriával és nátriummal lehetnek tele.
Szívbetegségek és diéta
Még az egészséges ételeket is kihozhatják szuper méretű adagban. Próbáljuk ki az alábbiakat: válasszunk grillezett, sült vagy párolt ételeket és együnk mártásokat melléjük. Ez is érdekelheti.
